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概述

每个人都希望拥有最好的睡眠体验。获得良好的睡眠对您的整体健康而言同饮食和锻炼同样重要然而,鼾声震耳扰乱了平静与安宁,还会妨碍您或家人的健康睡眠。它不光令人沮丧,而且白天容易疲倦(和脾气暴躁),这可能意味着您可能没有获得所需的优质睡眠类型。

因此,如果您打鼾,或受打鼾者影响,请不要再依赖咖啡提神,尝试改善睡眠健康状况,才能带给您精彩的生活。松地呼吸,提升生命质量。

什么是打鼾

那么什么是打鼾呢?与人们睡觉时正常的安静呼吸不同,打鼾声音响亮且非常令人烦躁。打鼾的人在睡眠期间呼吸时会发出各种嘈杂声。每个人都会偶尔打鼾,但当它形成一种长期的睡眠习惯时,会干扰您伴侣的睡眠,并对您的生活和健康产生深远的影响。

打鼾非常普遍,尤其是男性。将近24%的男性经常打鼾,17%的女性也会打鼾。如果您的伴侣或家人因打鼾夜夜打扰您的睡眠,您一定能理解这种痛苦。解决打鼾问题,能带来更和谐的家庭关系。

打鼾的迹象包括醒来感觉就像更累,好像睡觉时打了一架,白天容易疲劳或急躁,早晨醒来口干喉咙痛。

打鼾的原因

为什么有的人打呼噜,有的人不打呼噜?扁桃体肥大、舌头肥大或颈部过重的人更容易打鼾。鼻子或下巴的形状等结构性原因也会导致打鼾。打鼾声本身是人的气道变窄导致喉咙振动和打鼾声的结果。

导致打鼾的高风险因素包括:
肥胖
男性
年龄
饮酒
服药
激素变化,
尤其是更年期女性
打鼾和睡眠呼吸暂停
打鼾和睡眠呼吸暂停(也称为呼吸暂停)存在紧密的联系——3/10的打鼾男性患有睡眠呼吸暂停,2/10的女性打鼾者也存在不同程度的睡眠呼吸暂停。3睡眠呼吸暂停会使您无法获得健康的睡眠,从而过上精神焕发、精力充沛的生活。因此,无论是什么特别导致您打鼾,一定要引起重视。
怀孕打鼾
如果您在怀孕期间开始打鼾,可能是因为怀孕期间的激素水平异常导致的。在怀孕后期,您的宝宝会压迫隔膜,这也会增加您睡觉时的呼吸障碍。宝宝出生后,这些情况会恢复到正常状态。
什么样的打鼾需要去看医生
通常情况下睡觉时佩戴呼吸机会有效改善您的夜间打鼾问题,如果它没带来良好的改善效果,或者如果您担心打鼾对您健康产生其他影响,如高血压、糖尿病、脑卒中等,则需要寻求医生的帮助。
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打鼾的迹象

如果您有一个经常抱怨被鼾声干扰睡眠的伴侣,恭喜您,这是最明确的证据。让我们来帮助您和您的家人享受更舒适的睡眠。

如果您不确定自己是否打鼾,您可以留意某些迹象。包括:
醒来感觉没睡好
白天过度嗜睡
白天疲倦或烦躁
醒来喉咙干痛
早上头痛
晚上多梦或憋气
注意力或记忆力
水平的减弱
打鼾是睡眠呼吸暂停的征兆
打鼾可能表明您可能患上了睡眠呼吸暂停。睡眠呼吸暂停是一种源头性疾病,不改善它会增加高血压、糖尿病、冠心病的患病风险或加重已有的慢病。它会使您在白天昏昏欲睡,导致疲劳、体重增加、性问题、血压升高和夜间频繁上厕所。换句话说,它会妨碍您的生活乐趣和健康状况。
您可能患有睡眠呼吸暂停的迹象
了解导致打鼾的原因很重要。如果您打鼾并出现以下任何症状,则可能表明您的病情与阻塞性睡眠呼吸暂停 (OSA) 相关。
  • 鼾声大到隔壁房间都能听到
  • 睡梦中喘气或窒息
  • 慢性失眠
  • 每天醒来都感觉很累
  • 疲倦让你感到脾气暴躁或痛苦
  • 在不正常的时间醒来
  • 早上醒来喉咙发干或伴有咽炎
如何停止打鼾?

偶尔打鼾问题不大,但长期打鼾并声音巨大需要积极的干预和纠正。以下是一些可以自己尝试简单的、低成本或免费的方法。如果这些方法不起作用,那么就需要寻求更专业的帮助了。

如果您不确定自己是否打鼾,您可以留意某些迹象。包括:
侧睡或以斜躺
的姿势睡觉
减肥
停止吸烟
晚上避免饮酒
摆脱尘螨
不要过度疲劳
避免使用镇静剂
和安眠药
经常锻炼
如果以上的方法都不管用,那么您需要借助更专业的方式来控制打鼾。比如:
参考资料
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