这是睡眠意识周，一年中的每个人都应该明白为什么睡眠对他们的身体、心灵和整体健康至关重要。但作为一个社会，我们睡不好。我们最新的睡眠健康调查显示，41% 的澳大利亚人睡眠不足，35% 醒来时感到疲倦，23% 的人需要半小时以上才能入睡。1
为了在我们的下一次调查中及时改善这些统计数据，我们不断提醒每个人他们可以做些什么来实现健康睡眠，例如有关如何改善睡眠卫生或如何确保您的卧室是睡眠圣所的提示。经常被忽视的一件事是季节的影响。
每年三月庆祝睡眠意识周，恰逢秋季，我们想看看为什么我们认为这是最有利于健康睡眠的季节，以及如何利用它。
随着白天越来越短，我们在室内呆的时间越来越多，我们得到的阳光越来越少。因为我们的维生素 D 水平取决于我们获得的阳光量，所以它们会减少。当这种情况发生时，我们的身体会在白天感到更加困倦。
阳光还有助于控制睡眠激素褪黑激素在我们体内的释放时间。因为秋天天黑得更早，我们会比平时更早地感到困倦。
夏季炎热潮湿的空气不仅使人难以入睡，而且难以入睡。当我们在晚上辗转反侧时，我们的身体无法进入深度睡眠，这是我们身体最能恢复的最宁静的阶段。
您的身体在睡前的自然反应是降低其核心温度并保持这种状态直到您醒来。秋季凉爽的空气更好地支持这一过程。这就是为什么我们经常建议人们在就寝时间确保他们的卧室凉爽而不是温暖的原因。
秋天标志着动物开始准备冬眠的时间，我们应该把它当作一个暗示放慢脚步，并致力于每晚放松的睡前仪式。例如，您可以养成每天晚上依偎在一本好书、享用一壶花草茶或洗个温暖的香味浴的习惯。
最好避免使用电子屏幕和设备，因为它们会抑制您开始入睡所需的褪黑激素的释放。
好像流鼻涕、眼睛发痒和鼻窦充血还不够糟糕，过敏会让你很难睡个好觉。虽然每个季节都会有过敏原，比如春天和夏天的花粉，冬天的霉菌，但你通常可以在秋天更轻松地呼吸和睡眠。
如果您利用秋季更清新凉爽的空气来建立适当的睡眠习惯，那么在冬天到来时，您也会通过健康的睡眠来提高免疫力。
光线变少、夜晚凉爽、过敏原减少以及每晚都给自己找个借口，这只是您应该让秋季成为睡个好觉的季节的几个原因。
虽然您可能会错过夏季漫长的活跃日和社交晚，但我们有季节变化是有原因的。它们帮助每个生物保持能量平衡。所以，从这个睡眠意识周开始，让秋天也成为你的休息季节。
