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2021-11-05
询问任何奥运选手,我们肯定他们会告诉你,除了紧张的训练计划和精心计划的饮食外,他们准备的另一个秘诀就是睡个好觉。这不足为奇,因为睡眠是健康的三大支柱之一——与运动和营养并列。
现在,虽然你不能只靠睡觉来获得奥运奖牌,但多项研究表明,在网球、篮球和游泳等多项运动中,获得更健康睡眠的运动员将比其他运动员拥有更高的力量、准确性、速度和反应时间。
在奥运会上,每一个决定或每一毫秒都很重要,你的睡眠质量可以决定你的表现。ResMed 的睡眠专家 Carmel Harrington 指出,近年来睡眠一直是运动员关注的一个重要领域也就不足为奇了。
“精英体育教练和管理人员
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2021-11-05
去年,在 Covid 大流行的初期,我们写了关于封锁和限制如何影响人们睡眠方式的文章。一个Dreem研究发现,大多数人都睡普遍后来和更长的时间,但他们的睡眠质量很差。1许多其他人在压力中挣扎,导致夜不能寐,甚至做梦更加生动。
此时,由于我们一半以上的澳大利亚人现在处于封锁状态,感到压力和担忧是很自然的。睡眠模式发生变化也是正常的——只要我们不让它们失控。感到压力会导致睡眠不佳,而睡眠不足会导致压力更大,进而导致睡眠质量下降。由于封锁造成了如此多的破坏,我们有责任保护我们生活中的这一重要方面。
以下是我们收集到的一些想法,可帮助您在这段测试期间睡个好觉,这样您就可以在努力
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2021-11-05
对于青少年来说,晚上很难入睡是很常见的,因为对于一些人来说,由于青春期,他们固有的一天会延长超过 24 小时,因此他们直到深夜才准备好睡觉。由于起床时间的灵活性很小,这通常会导致青少年睡眠不足,使他们在白天感到疲倦和没有动力。
由于工作、学校、家务、社交生活和运动等如此多的承诺,很难腾出时间睡觉。这会对学习成绩和心理健康产生负面影响。睡眠对青少年尤其重要,因为良好的睡眠对身体、心理和情绪的发展都有积极的影响。
睡眠不足还会导致反应时间变慢,尤其是在驾驶时,会增加发生事故的风险。
快速提示:

争取在学校晚上至少睡 8 小时。
尝试限制您接触智能手机和笔记本电脑等发出蓝光的设备非常重要。蓝光使我
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2021-11-05
您可能正在服用药物治疗影响您睡眠的原有疾病。或者,您可能会遭受慢性疼痛,这种疼痛在夜间更为明显,并且在没有什么可以分散您注意力的情况下更难以控制。由于持续疼痛而难以入睡并不容易,它会让您感到沮丧和无助。但你绝对不是一个人。好消息是,您可以做很多事情,尤其是生活方式的改变,可以帮助您解决这个问题,进而帮助您获得更好的睡眠。
我能做些什么来管理这个?我从哪里开始?

慢性疼痛可以在白天通过参加活动或占用你的时间来控制,从而让你的注意力从疼痛上移开。到了晚上,情况就不同了,可能更难管理。
晚上,放松练习可以帮助你分散疼痛的注意力。尝试可以在线或通过许多应用程序找到的引导式冥想。
避免电视、电话屏幕或
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2021-11-05
获得适量的优质睡眠与营养饮食和定期锻炼同样重要。事实上,这些因素有很大的联系,尤其是睡眠和健身。
无论您想实现什么目标,无论是保持健康、提高在健身房的表现,甚至是马拉松训练,所有这些目标都需要一夜好眠。即使您过着久坐不动的生活方式并且不经常运动或根本不运动,改善睡眠质量也可能会提升您的情绪,增加您全天的精力,并为您提供额外的动力,开始更加活跃。事实上,它们是相辅相成的:锻炼可以帮助您获得更多睡眠,而睡眠更多可以让您精力充沛,更加活跃!
那么,我该怎么做才能确保充分利用自己的健康状况呢?

睡眠是您的身体恢复的时间,因此如果没有充足的优质睡眠,您的身体将无法正常恢复,您可能会感到精力不足,整天久
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2021-11-05
一个舒适、支撑性好的枕头可以让您睡个好觉。错误的枕头——太硬、太软、太厚、太薄——会导致一个不安、清醒的夜晚和第二天早上脾气暴躁。
当谈到失眠的夜晚时,你可以更快、更有效地改变你可以控制的事情;你的卧室有多热/有多冷,有多少光线进入你的卧室,甚至你的床本身的质量。在这种情况下,您的枕头可能是一夜好眠和一夜好眠之间的区别。  那么枕头中什么是重要的,您如何找到最适合睡个好觉的枕头?
睡姿
枕头有助于在您睡觉时保持脊椎正确对齐。头部和颈部支撑不足引起的错位会导致肩部、背部和颈部的头痛和紧张。您的枕头应该为您喜欢的睡姿提供良好的支撑。
适合您的枕头
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