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如何帮助您的青少年睡的更好

对于青少年来说,晚上很难入睡是很常见的,因为对于一些人来说,由于青春期,他们固有的一天会延长超过 24 小时,因此他们直到深夜才准备好睡觉。由于起床时间的灵活性很小,这通常会导致青少年睡眠不足,使他们在白天感到疲倦和没有动力。

由于工作、学校、家务、社交生活和运动等如此多的承诺,很难腾出时间睡觉。这会对学习成绩和心理健康产生负面影响。睡眠对青少年尤其重要,因为良好的睡眠对身体、心理和情绪的发展都有积极的影响。

睡眠不足还会导致反应时间变慢,尤其是在驾驶时,会增加发生事故的风险。

快速提示:

  • 争取在学校晚上至少睡 8 小时。
  • 尝试限制您接触智能手机和笔记本电脑等发出蓝光的设备非常重要。蓝光使我们更加警觉,因此最好在睡前 1 小时停止使用这些产品。
  • 尽量不要工作到晚上太晚,无论是家庭作业还是晚间工作。
  • 青少年通常会在周末晚 1-2 小时入睡,这会对他们的睡眠模式造成严重破坏。为了尽量减少影响,最好不要将起床时间改变超过 1 小时,即使是在周末,而是在下午小睡一会儿(但记住不要超过 20 分钟),并在当晚早点睡觉.
  • 如果您的生物钟已经失控,并且您发现很难在午夜之前开始睡眠,那么调整您的生物钟的最佳方法是在 3 天内提前 15 分钟开始醒来,然后再在 3 天前提前 15 分钟醒来天等等。随着时间的推移,你会发现更容易在晚上早点入睡。
  • 尝试在当天早些时候更加活跃,绝对在下午 6 点之前。增加暴露在阳光下的时间和每天锻炼会提高你晚上的睡眠能力。
  • 减少咖啡因的摄入。这包括咖啡和能量饮料。
  • 大麻、酒精和烟草等娱乐性药物会导致睡眠质量极差,最好避免使用这些药物。
  • 夜间作息可以帮助您轻松入睡。例行程序应包括在睡前至少一小时关闭所有技术,洗个热水澡或洗个热水澡,以及放松/呼吸运动。您可以在身体或床上用品上使用睡眠喷雾喷雾剂和一杯舒缓的Sleepy Time Tea也可以帮助您更轻松地打瞌睡。
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