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关于睡眠健康

中国睡眠研究会《2021年运动与睡眠白皮书》指出我国有超3亿人存在睡眠障碍。良好的睡眠对身体健康至关重要,您会感觉精力充沛和心情愉悦。保证充足的睡眠是提升身体健康度最简单、最经济、最有效的方式之一。

快来和睡眠做个好朋友吧!

什么是睡眠健康?
获得良好的睡眠对您的整体健康与良好的饮食和定期锻炼同样重要。因此,如果您打鼾或经常疲倦地醒来,您可能无法获得所需的睡眠时间和质量。
为什么睡眠健康很重要?
您的身心健康取决于您的身心健康以及生活质量。 当我们睡觉时,会发生许多有助于身体自我修复的重要功能。睡眠还支持大脑功能,改善记忆力和情绪。如果睡眠不足,我们更有可能在反应时间、思维、注意力、记忆力、情
睡眠不足如何影响您的健康
研究人员发现,大约6%的睡眠不足的人会导致一些问题,最常见的是抑郁、车祸或工伤。
困倦感会降低你的反应速度,比如喝醉了。
睡眠不足也会使工作和学习效率降低。
睡眠不足的男性和女性都有较低的性欲。
你真正需要多少睡眠?
人在不同年龄段对睡眠时间的要求也不同。
1-2岁每天睡14-16小时
2-7岁每天睡11小时左右
7-15岁每天睡9-10小时
16-50以上每天睡8-10小时
50岁以上睡眠时长会降低到6-7小时左右
睡眠的不同阶段
当您睡着时,您的大脑会在不同的睡眠阶段间循环。尽管科学家们还没有完全了解它们在睡眠健康中的作用,但每一个阶段都其不同使命。
浅睡眠

当您逐渐入睡时,会出现浅睡眠。这个阶段可能会持续几分钟,在此期间您的脉搏和呼吸会减慢,肌肉开始放松。与此同时,你的脑电波开始转变为睡眠模式。

非快速眼动睡眠

在您进入深度睡眠之前,您会经历一个非快速眼动睡眠阶段。您的脉搏、呼吸和脑电波继续减慢,体温下降,肌肉更加放松。

沉睡

这是您需要的那种睡眠,以确保您醒来时感觉自己睡得很好。您在前半夜获得大部分第 3 阶段睡眠。您的脉搏、呼吸和脑电波进一步减慢,很难从这个睡眠阶段醒来。

快速动眼期

您的第一次快速眼动睡眠(当您最有可能做梦时)通常发生在入睡后大约一个半小时。如果有人在您处于快速眼动睡眠状态时看着您,他们会注意到您的眼睛在闭合的眼睑后面快速地左右移动。您的脑电波会发生变化,类似于您清醒时看到的脑电波。你呼吸加快,脉搏加快。如果您在快速动眼期睡眠期间被唤醒,您可能会记得您的梦。

睡眠期间您的大脑不断在这重复这些分期的过程,在完成一个睡眠循环后的N1期醒来,会您感觉神清气爽。

如果你睡眠不好怎么办
睡个好觉不仅仅是按时睡觉, “睡眠卫生”是专家用来描述有助于夜间良好睡眠和白天充分警觉的习惯和做法的术语。
试试这 4 条睡眠卫生提示,让自己每晚获得更好的睡眠质量的最佳机会:

保证充足的睡眠时间

形成自己的生物钟

营造舒适的睡眠环境

睡前关停一切电子设备
如果以上都具备了,仍然很难入睡,不妨评估一下自己的睡眠状况,看看是哪里出了问题。
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