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失眠

睡得安稳,睡个好觉,感觉有能力迎接新的一天。想象一下爬上舒适的床,轻松入睡,整晚睡得很香,醒来后精神焕发,精力充沛,迎接新的一天的感觉。

几乎每个人都会偶尔睡不好觉,但是当睡眠不佳成为常态时,它可能会以许多不同的方式影响您的生活。你的体重、你的工作、你的人际关系和你的生活乐趣都可以通过良好、有规律的睡眠来改善。

你应该用精力去感受你最好的每一天,充分发挥它的潜力。因此,如果您难以入睡或保持睡眠状态,那么是时候弄清楚为什么您没有轻松、安宁的睡眠了。探索如何治疗失眠症,唤醒最好的自己。

什么是失眠,为什么会发生在我身上?

睡眠问题会影响 30% 的成年人。 它可能由担心、不适、疾病、某些药物和医疗状况、哭闹的婴儿、在新地方睡觉、时差或噪音引起的干扰(例如打鼾的朋友!)引起。

有的人可能已经睡了一整夜,醒来时却感觉无精打采——这是不是就是您?这说明您的睡眠质量有问题。

您可以采取一些措施来帮助您获得更好的睡眠,但首先您需要弄清楚为什么您为什么会失眠。

那么失眠究竟是什么呢?Insomnia 是拉丁语“不睡觉”的意思。它被定义为无法入睡或保持睡眠状态。许多失眠的人也抱怨醒来时没有精神。

失眠的多种形式
如果您在3个月或更长时间内每周有3晚或以上的失眠情况,那您可能患有慢性失眠。长期压力、不良睡眠习惯、疼痛和某些疾病都会导致慢性失眠。医生可以根据诊断推荐最适合您的治疗方案。
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如果您失眠少于3个月,并且您自己知道是什么原因引起的,那么您可能患有“隐性”失眠。压力、时差、轮班工作等因素都会导致急性失眠。通常一旦采取措施解决这些潜在问题,您的睡眠会很快得到改善。
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当失眠与现有疾病有关时,医生将其称为“共病失眠”。共病失眠可能导致某种医疗状况或可能由某种医疗状况引起。
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当您上床睡觉但难以入睡时,会发生入睡失眠。比如思考白天压力性事件使您无法放松到足以入睡。
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如果您入睡没有困难,但在夜间醒来并且无法轻松入睡,你可能是睡眠维持性失眠症。
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许多人养成了很早就起床的习惯,觉得他们没有睡够。早醒失眠在中老年女性中尤为常见。
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失眠的原因
失眠的原因可能很难确定
担心无法入睡,以及您将如何应对未来的一天(睡眠时间太少)是反复失眠的人的常见问题。
时差和轮班工作都会导致您的自然睡眠-觉醒周期发生变化,因此您身体的自然内置时钟与您的睡眠需求不同步。
不良的睡眠习惯、压力、药物、年龄或其他疾病可能导致失眠的因素。
不良的睡眠习惯会导致失眠吗?看看你存在哪些不良的睡眠习惯:
  • 忽略生物钟,熬夜超过正常就寝时间
  • 周末睡懒觉,补上一周缺的觉
  • 整天呆在室内,缺少户外活动
  • 缺乏锻炼
  • 午睡,然后希望晚上也不受影响的睡觉
  • 晚饭后喝咖或含咖啡因的饮料
  • 在床上看电视、使用手机、电脑等移动设备
  • 在深夜进行激动人心的讨论或争论
  • 睡前做剧烈运动(性生活除外)
  • 睡眠环境或床不舒适
如果您在错误的时间服用某些药物,它也会影响睡眠。众所周知,一些药物也会影响睡眠。可能导致失眠的药物包括:
  • 含有伪麻黄碱的感冒药,鼻窦炎药和抗过敏药物
  • 含扑热息痛和咖啡因的药物
  • 含有咖啡因或瓜拉那的药物
一些处方药物在晚上服用时可能导致失眠。请您遵从医嘱,在正确的时间使用正确的剂量。要持续服用,在没有咨询医生的情况下不要停止服用。如果您正在服用的药物可能会导致失眠,请咨询您的医生。
压力会使您的大脑异常活跃,因此很难放松并入睡,这是很常见的失眠原因。
您也可能在夜里惊醒并思考一些使您焦虑的问题。夜深人静之时,这种精神压力很容易打破您的睡眠。
某些疾病也会影响睡眠,导致您在夜间反复醒来。包括:
  • 睡眠呼吸暂停,表现为打呼噜
  • 胃食管反流
失眠的治疗与预防
失眠是可以治疗的,治疗失眠可以让您获得轻松舒适的睡眠。认识到自己存在失眠问题是改善睡眠的第一步。 来和睡眠重新做回朋友吧!
失眠治疗

根据失眠的类型、原因和严重程度,以不同的方式治疗失眠。

每个人都是不同的,因此可能需要时间和一点耐心才能找到适合您的方法。如果您不知道该怎么办,需要到医院进行专业的诊断并积极的改善。

调整睡眠习惯

调整睡眠习惯是改善失眠问题的第一步,建议您养成良好的睡眠习惯。您可能长期存在不良生活习惯,这些习惯让您更难睡个好觉。良好的睡眠习惯包括:

聆听您身体的自然时钟
只有觉得困了才上床睡觉
室内温度略低
阻挡光线和噪音
不要在卧室看电视、玩手机
睡前不要吸烟或饮酒
练习放松心情
如果你仍然无法入睡,可以起来阅读或听音乐,等到困了再回到床上睡觉
失眠改善
居家睡眠监测服务

失眠是人们日常生活中常见的睡眠障碍。

为了诊断失眠,医生会问一些问题来帮您确定失眠的严重程度和类型。10可能会询问您有关打鼾、近期体重增加、生活或工作中的压力、包括情绪等问题。这些因素都会影响到您的睡眠质量。

在医院您需要经历挂号、预约检查、等待报告、再次挂号解读报告的过程,这一过程既漫长又耗时。

在瑞思迈有更简单的居家睡眠监测服务,只需要佩戴戒指大小的智能设备,正常休息即可完成居家睡眠监测。硬件设备可以监测睡眠质量,评估可能存在的睡眠问题,还有一对一睡眠顾问为您量身打造专属解决方案。

认知行为疗法

认知行为疗法是一种失眠疗法,已被证明长期有效,尤其是当您的失眠没有可识别的医学原因时。

认知行为疗法的作用是改变您对睡眠问题的看法。如果你能用更积极的想法代替对你睡眠的消极想法,它可以“重新构建大脑”,结果你会发现更容易入睡,如果你在晚上醒来就更容易入睡。认知行为疗法失眠治疗由心理学家提供,您可能需要4到6个疗程才能产生良好的效果。还要完成医生要求的一些任务,这对治疗结果至关重要。

处方药

经医生诊断后会开具处方药物,请遵医嘱服用药物。长时间使用安眠药可能产生抗药性,在服药期间不要与酒类、浓茶、咖啡等饮料同时服用。

药房药物

除了自然疗法和补充剂外,药房药剂师可能会推荐短期治疗失眠症状的药物。您需要与药剂师讨论您正在服用的任何其他药物,因为它们可能与非处方失眠治疗产生相互作用。

参考资料
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