首页 -睡眠健康 -睡眠不好的症状
睡眠不好的表现

在您的生活中引入更健康的睡眠习惯可以让不良睡眠成为过去。但如果你睡得不好,它迟早会让您付出健康的代价。偶尔晚上睡不好通常只是一种滋扰,但持续的睡眠不足会导致白天过度嗜睡、情绪波动、精力不足和注意力不集中。您还不知道哪些表现意味着睡眠有问题,那让我来告诉您。

不要忽视这些睡眠不足的症状:
睡眠不足的10个症状
睡眠不足的影响
疲倦和脾气暴躁?
易怒是更常见的睡眠不足症状之一。睡眠不足会对您的能量水平和情绪产生不利影响,还可能增加您患焦虑症或抑郁症等情绪障碍的风险。幸运的是,如果你的情绪低落是由于睡眠不足造成的,保持良好的规律睡眠可以帮助你以更好的眼光看待世界。
注意力不集中?
注意力和认知能力下降是常见的睡眠剥夺症状。当研究人员让睡眠不足的人进行手眼协调任务或在驾驶模拟器中对其进行测试时,他们的反应与醉酒的人一样糟糕或更糟。如果你睡眠不足并且喝酒,这种影响会被放大。
感到焦虑?
睡眠不足会使您感到比平时更加焦虑。3这会变成一个恶性循环,因为焦虑也会使入睡和睡好觉变得更加困难。研究人员推测,改善深度睡眠可能有助于改善焦虑。因此,认知行为疗法 (CBT)越来越广泛地用于治疗睡眠障碍和焦虑症。
认知行为疗法旨在打破睡眠与焦虑之间的联系,这样您就可以恢复正常睡眠,并在清醒时减少焦虑。
太困了不能安全驾驶
疲劳驾驶一直是交通事故中的最高危险因素。当您睡眠不足会导致驾驶中频繁瞌睡,它持续几分之一秒到 10秒。如果您自己不能判断因过度疲劳和睡眠不足会产生危险,那么只有这几点就说明您已经处于疲劳加强状态了:1短暂的记忆缺失,2错过出/入口,3听到车轮驶过车道边缘的隆隆声,4等红灯间隙就能睡着,5不停打哈欠或抽烟。
增加体重
睡眠不足会刺激食欲激增,特别是对于高碳水化合物食物。它还可能会影响您的能量水平,因此您白天的活动量会减少。
性欲低
太累是女性对性不感兴趣的第一个原因。好消息是,获得更多睡眠确实会增加女性的性唤起潜力。患有睡眠呼吸暂停的男性可能还会导致勃起障碍。9许多患睡眠呼吸暂停的人常期与伴侣分开睡觉,以避免这对他们生活和谐毫无益处。
免疫力降低
睡眠不足会削弱您的免疫力,使您更容易受到感染。它还会削弱您对疫苗接种的反应。因此,如果您一直感冒或其他感染,可能是缺乏良好健康的睡眠造成的部分原因。
炎症水平高于正常水平
如果您睡眠不足,您体内的炎症水平可能会高于正常水平。为什么这是个问题?炎症是许多慢性疾病的危险因素,包括中风和心脏病。与睡眠不足6小时的人相比,通常每晚睡眠超过6小时的人血液中的炎症标志物水平较低。
整天昏昏欲睡
许多不同的事情会导致您在白天昏昏欲睡,但睡眠障碍是一个常见的罪魁祸首。如果您在白天经常打瞌睡、睡眠时停止呼吸或大声打鼾,则您的白天嗜睡可能是由睡眠呼吸暂停导致的。积极治疗睡眠呼吸暂停可以减少睡眠不足的症状,例如白天嗜睡。
感觉冷
如果你没有睡好,或者你有时差反应,你可能会感到寒冷。这是睡眠不足可以解决的另一种睡眠不足症状。
头疼
有几种不同类型的头痛与睡眠有关。 偏头痛经常出现在早上。睡眠不足和睡眠过多都会引发偏头痛。 沉闷的早晨头痛可能意味着您的睡眠受到阻塞性睡眠呼吸暂停的干扰 由磨牙症引起的头痛(您在睡眠中磨牙的情况)可能意味着您醒来时太阳穴周围疼痛、耳痛甚至偏头痛。除了引起头痛外,磨牙症还会损害您的牙齿和下颌关节,因此让您的牙医了解您的症状很重要。磨牙症在患有其他睡眠障碍(如打鼾和睡眠呼吸暂停)的人群中更为常见
眼睛下面有黑眼圈?
眼睛下方的黑眼圈或浮肿的眼睛都可能是缺乏睡眠的症状。您可以尝试通过在每只眼睛上放一个潮湿、凉爽的茶包来缓解黑眼圈或浮肿的眼睛。获得更多睡眠是减少黑眼圈和眼睛浮肿的最佳方法。
对疼痛敏感?
受伤或慢性病引起的疼痛会扰乱您的睡眠,但相反,睡眠不足会增加您白天对疼痛的敏感度。好消息是改善睡眠,疼痛的敏感度可能也会降低。
胃食管反流
胃食管反流会严重干扰您的睡眠。当您躺下试图入睡时发作感觉胃胀、反酸、烧心,使您难以入睡。有时还会在夜间唤醒您。如果它影响了您的睡眠,您可以尝试一些家庭疗法,例如左侧睡、抬高床头、避免在晚上吃重餐、避免油腻或油炸食物以及减少饮酒。
0.064037s