有一个普遍的误解，认为随着年龄的增长，我们的睡眠会逐渐变得越来越糟，对此您无能为力。的确，随着年龄的增长，我们的生物钟也开始发生变化。这并不意味着您无法适应这种变化，白天感觉精力充沛，但仍能睡个好觉。
那么随着年龄的增长，我们的睡眠会发生什么变化？
- 我们的睡眠激素褪黑激素在一天中较早释放，导致更早感到疲倦和困倦，并且第二天早上也更早醒来。
- 然而，随着年龄的增长，褪黑激素的释放量会减少，因此您可能会发现更难入睡。
- 随着年龄的增长，您需要的睡眠量并没有减少太多，研究表明，65 岁以上的人需要 6-8 小时。
- 如果您发现自己在睡眠中打鼾或呼吸暂停，您可能需要进行睡眠测试以排除睡眠呼吸暂停。
我该怎么办？
- 一致的就寝时间和起床时间非常重要，因此尽量保持规律的睡眠和起床时间。
- 如果你晚上睡不好，很容易感觉想睡觉。但这会严重影响您当晚入睡的能力，因此请尽量避免这种诱惑。相反，如果您在下午感到疲倦，何不试试 20 分钟的小睡呢？确保将小睡时间限制在 20 分钟内，因为这样做会让您在晚上感觉更有活力，但您当晚入睡的能力不会受到影响。
- 一醒来就打开百叶窗让自己暴露在阳光下，或者最好还是到外面去。暴露在阳光下会让你在早上感觉更清醒，不那么累。
- 尿失禁也会影响您的睡眠。尝试在晚上限制饮水量，并在睡前上厕所，这样您就不会经常醒来上厕所。
- 白天不活动会使您想过早入睡，从而过早醒来。尝试在白天更活跃，每天至少锻炼 30 分钟。这已被证明可以缩短入睡所需的时间并增加深度睡眠，让您睡得更安稳、睡得更久。
- 如果您不再外出工作，请尝试与家人和朋友联系并保持积极的社交生活。成人教育课程、志愿服务或加入老年人的社交团体是保持忙碌的好方法。
- 保持头脑活跃也很重要！白天花时间做能锻炼大脑的任务（填字游戏、数独、阅读等）。这种精神刺激实际上有助于改善您的睡眠，尤其是您的心理健康。
- 随着年龄的增长，您更容易患上会对您的睡眠产生负面影响的疾病。治疗心脏病、血压、哮喘、利尿剂、甲状腺问题、抑郁和焦虑以及皮质类固醇的药物可能会影响您的睡眠。如果您认为是这种情况，请联系您的全科医生或医疗保健专业人士。
