睡眠问题在 50 岁左右的女性中很常见，其中约 50% 的女性患有睡眠困难。这可能是由于体内荷尔蒙的变化导致体温间歇性升高。
如果您出现更年期症状并开始打鼾，您可能有发生睡眠呼吸暂停的风险，建议您进行睡眠测试。
您的睡眠可能有问题，这可能与怀孕有关。在怀孕期间，您可能不会像平时那样睡得那么深，并且可能会在夜间频繁醒来。请注意，如果您发现自己怀孕并在睡眠期间开始打鼾，建议使用倾斜的枕头。
我可以做些什么来帮助我获得更好的睡眠？
- 经前期综合症和睡眠
- 如果您不确定是否是经前综合症 (PMS) 是导致您睡眠问题的原因，请写日记大约。3 个月并记录症状可以帮助您查看是否存在联系。
- 如果您遇到与经前综合症相关的睡眠问题，请注意以下几点提示：
- 增加你在阳光下的暴露
- 少吃加工食品和糖分，尽量保持健康饮食
- 减少咖啡因的摄入
- 避免饮酒。酒精是公认的睡眠窃取者，由于激素变化对睡眠的有害影响，酒精的影响在周期的后半段会加剧。
- 白天增加运动可以促进晚上更深的睡眠
2.怀孕和睡眠
- 怀孕期间的睡眠会受到很大影响，尤其是在孕早期和孕晚期。
- 怀孕会增加对睡眠的需求，因此请尽量确保您每晚都获得所需的睡眠。如果这并不总是可控的，请尝试在下午小睡 20 分钟。
- 怀孕还会导致胃酸倒流，这会对您的睡眠产生负面影响。使用MedCline等倾斜枕头，这将显着减少您的反流和睡眠中断。
- 如果您在怀孕期间开始打鼾，倾斜枕头也有帮助。
- 如果您在晚上感到腿不安（不受控制的腿部运动），那么限制茶、咖啡和其他含咖啡因的饮料会有所帮助。或许也可以与您的全科医生讨论这个问题，他可能会建议您进行血液检查以检查铁含量——这在怀孕期间可能会变得缺乏。
- 尝试在睡前上厕所，这样您就不会经常醒来上厕所。
3.更年期和睡眠
- 请记住，理想的睡眠室温约为 18 oC，将卧室温度设置为凉爽而不是温暖，因为这更有利于一夜好眠。
- 潮热会导致盗汗，从而导致睡眠碎片化、提神。尝试使用凉爽的面料，例如Bambi 产品，它们可以降低您的体温并帮助您保持睡眠。
- 避免使用厚重的床上用品，并确保您没有使用紧身或收缩的床单。这，以及在晚上使用风扇，促进你的床上循环，让你冷静下来。
给所有女性的一般提示
- 一致的就寝时间和起床时间很重要，因此要有严格的睡眠和起床时间。
- 睡前充分放松是很重要的。这可能包括写日记、冥想、听音乐或有声读物。
- 减少咖啡因的摄入量，并尽量在中午之前将其限制在 1 次。
- 夜间例行程序可以帮助您轻松入睡，例如放松身心的沐浴、可用于身体或床单的睡眠喷雾，以及一杯舒缓的Sleepy Time Tea。
