每个人都有不同的睡眠需求，这取决于他们的年龄和生命阶段。有时，孩子们在一天结束时可能很难放松下来，或者青少年可能会因为他们的许多承诺而优先考虑睡眠。然而，这并不像你想象的那么难。作为第一步，您可以做的最重要的事情是与他们坐在一起，并与家人一起制定计划。教育您自己和您的孩子将使过渡更容易，这反过来将帮助您为您和您的家人养成更好的睡眠习惯。
我该如何帮助我年幼的孩子？
- 就寝时间对幼儿来说非常重要。有一个严格的就寝时间和起床时间。
- 夜间仪式对于孩子的健康睡眠也很重要。这可能包括一起阅读一本书，洗澡或摇篮曲。
- 睡前玩具，例如毛绒玩具，是让您的孩子将它与放松和入睡联系起来的好方法。
- 加重的毯子施加很大的压力，给你那种“拥抱”的感觉，非常适合躁动不安的孩子。许多患有多动症/多动症或自闭症的孩子都有感官问题，加重毛毯已被证明有帮助。
- 光在睡眠的故事中扮演着重要的角色。鼓励您的孩子在白天获得尽可能多的自然光，但在晚上限制他们接触光线，以便他们的大脑可以开始产生促进睡眠的激素褪黑激素。
- 如果您的孩子害怕黑暗，红色 LED 灯是很好的夜灯，因为它们可以去除蓝光，从而降低褪黑激素的水平并使您的孩子更加警觉。日落时在客厅打开它，以促进褪黑激素的产生和睡前放松。
- 来自手机、电脑屏幕和电视的人造蓝光会对您孩子的睡眠产生负面影响。确保在睡前一小时关闭这些设备，并将所有这些物品放在卧室外。请记住，孩子们的榜样，因此请限制您晚上使用这些设备并确保树立一个好榜样，并且仅在您的孩子上床睡觉时使用它们。永远记住，至少在睡前一小时关掉电源。
- 睡前 1 小时，将客厅和卧室的灯光调暗。这将促进放松和平静，并很快与就寝时间建立联系。
- 避免在卧室里放太多玩具。您希望您的孩子将就寝时间与放松和安静联系起来，而不是与玩具和游戏时间的过度刺激联系起来。理想情况下，卧室是用来睡觉和恢复活力的，而不是用来玩耍的。
- 睡前避免吃重餐或含糖量高的食物，因为这些会扰乱孩子的睡眠并使他们保持更长时间的警觉。
- 安静的卧室对于营造一个宁静的夜晚很重要，因此除了白噪声等诱发睡眠的声音外，最好将孩子卧室中的音乐和其他噪音保持在最低限度。
- 午睡对大多数孩子来说是很自然的。一旦您的孩子长到 5 岁，最好确保这些小睡时间不超过 20-30 分钟，以免打扰他们的夜间睡眠。
