首页 -阅读我们的最新文章

像奥运选手一样,让睡眠成为一项奥运 项目

询问任何奥运选手,我们肯定他们会告诉你,除了紧张的训练计划和精心计划的饮食外,他们准备的另一个秘诀就是睡个好觉。这不足为奇,因为睡眠是健康的三大支柱之一——与运动和营养并列。

现在,虽然你不能只靠睡觉来获得奥运奖牌,但多项研究表明,在网球、篮球和游泳等多项运动中,获得更健康睡眠的运动员将比其他运动员拥有更高的力量、准确性、速度和反应时间。

在奥运会上,每一个决定或每一毫秒都很重要,你的睡眠质量可以决定你的表现。ResMed 的睡眠专家 Carmel Harrington 指出,近年来睡眠一直是运动员关注的一个重要领域也就不足为奇了。

“精英体育教练和管理人员开始认识到睡眠的重要性,一些人聘请睡眠专家来帮助专业运动员和运动队,”她说。

不管是否是奥运选手,您都应该已经知道,每晚睡 7-9 小时对于保持身心健康至关重要。一些研究甚至表明,睡眠质量可以是您是否受伤的最大预测因素。4-5正如运动员在训练中需要消耗更多的卡路里来补充能量一样,他们也需要更多的睡眠来让身体自我修复并锻炼肌肉。

“在睡眠期间,尤其是深度睡眠期间,身体会分泌生长激素,这有助于肌肉的构建、修复和恢复,让我们做好准备并能够应对清醒时间的身体挑战,”哈灵顿解释说。 

最好的奥运选手都知道这一切。传奇短跑运动员和八届金牌得主尤塞恩博尔特本人曾被引述说:“睡眠对我来说非常重要——我需要休息和恢复,以便我的身体能够吸收我所做的训练。”

由于媒体义务、药物测试和旅行——更不用说在世界上最伟大的体育舞台上代表你的国家的压力——在奥运会期间睡觉可能具有挑战性。如果这还不够难,今年的奥运会游泳运动员还必须适应美国主要电视网络的日程安排。

在之前的奥运会上,游泳运动员通常能够在项目间隙睡觉。然而,今年,许多人不得不在晚上游泳,第二天早上回来参加决赛,然后根据他们的日程安排参加更多的预赛。

对于这些运动员来说,恢复是至关重要的。在她的决赛之后,我们自己的双金牌得主 Ariarne Titmus 在接受媒体采访时承认,她赢得比赛后的肾上腺素一直让她彻夜难眠。

“我回到我的房间大约两个小时。我试着小睡一会儿,放松一下。我觉得有点呆滞,”她说。“这只是为了通过。”

知道恢复很重要并且不能长时间睡觉意味着许多奥运选手也会全天小睡,以确保他们得到所需的恢复。如果不这样做,他们就无法发挥出最佳水平,Harrington 认为。

“运动员很容易无法获得规律、稳定的睡眠,这不仅会对他们的身体表现产生不利影响,还会对他们的认知功能、情绪和反应时间产生不利影响。”

从遮光窗帘到温控房间、防过敏枕头和可靠的闹钟,您可以打赌,运动员在创造最佳睡眠环境时不会有任何侥幸心理——您也不应该这样做。

无论您是梦想获得金牌还是希望在任何事情上取得更大的成功,睡觉都是我们所有人都有资格参加的奥运会项目。如果你有不良的睡眠习惯,这可能并不容易,但没有什么值得的。归根结底,您必须决定自己是否应该醒来时感觉自己像个冠军。

0.061463s