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如何睡个好觉以缓解失眠

去年,在 Covid 大流行的初期,我们写了关于封锁和限制如何影响人们睡眠方式的文章。一个Dreem研究发现,大多数人都睡普遍后来和更长的时间,但他们的睡眠质量很差。1许多其他人在压力中挣扎,导致夜不能寐,甚至做梦更加生动。

此时,由于我们一半以上的澳大利亚人现在处于封锁状态,感到压力和担忧是很自然的。睡眠模式发生变化也是正常的——只要我们不让它们失控。感到压力会导致睡眠不佳,而睡眠不足会导致压力更大,进而导致睡眠质量下降。由于封锁造成了如此多的破坏,我们有责任保护我们生活中的这一重要方面。

以下是我们收集到的一些想法,可帮助您在这段测试期间睡个好觉,这样您就可以在努力应对发生的一切时尽可能保持积极的心态。

1.睡前别看新闻

在睡前关注最新的 Covid 头条新闻并不是一个好主意。封锁通常不会在一夜之间解除,所以要在早上赶上新闻。如果是负面新闻,你白天有时间处理它,而不是晚上在床上思考。更糟糕的是,如果你也把手机带上床睡觉——不是因为蓝光,而是因为你可能想熬夜阅读和担心更长时间。

2.卧室应该只用来睡觉

在家工作可能会让人联想到穿着睡衣或更糟的人——穿着他们的生日套装!但是,尽管在床上工作看起来很舒服,但这不利于生产力和休息。在家工作的关键规则之一是保持工作和家庭之间的距离。这意味着让您的卧室成为无工作和无压力的区域至关重要。如果不这样做,您可能会发现自己无法关机,即使是在一天结束的时候。  

3.尽量保持忙碌

当您感到压力时,很难感到有动力和富有成效,但如果您努力让身心保持活跃,您可能会发现自己并没有过多考虑自己的担忧。为什么不尝试在这个周末培养一个新的爱好或预订呢?为自己创造一个新的例程怎么样?新的例行公事,新的活动,可以提供我们所追求的正常感——也许还有更好的睡眠时间表。

4. 保持身体活跃

随着封锁关闭健身房并让我们呆在家里,我们中的许多人不会像一天结束时那样感到身体疲惫。虽然保持活跃确实更加困难,但仍有很多方法可以做到。跑步、骑自行车或跳舞都是您在家内外都可以做的事情。需要灵感吗?只需在手机或计算机上查找应用程序或指导视频锻炼即可。多亏了社交媒体,互联网上充斥着它们——所有这些都可以按需提供。

5. 给自己一个睡眠挑战

首先,想想你想如何改善你的睡眠健康。您每晚没有获得建议的 7-9 小时睡眠时间吗?你是不是睡得太晚了?一旦你了解了你的坏习惯,你就可以想出一个挑战来解决它们。例如,您可以专注于保持一周的规律就寝时间,或者参加我们的 14 天睡眠挑战怎么样?您甚至可以挑战您的朋友和家人与您一起做,让大家保持联系并得到充分休息!

现在比以往任何时候都更需要保护我们的睡眠,不要让锁定影响它。虽然我们无法控制给我们带来压力的事件,但我们可以控制我们的睡眠质量来减轻我们对它们的感受。如果您最近发现自己的睡眠模式每况愈下,请花点时间回顾一下这份清单,看看这些想法是否有帮助。你没有什么可失去的,一切都有。

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