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去年，在 Covid 大流行的初期，我们写了关于封锁和限制如何影响人们睡眠方式的文章。一个Dreem研究发现，大多数人都睡普遍后来和更长的时间，但他们的睡眠质量很差。1许多其他人在压力中挣扎，导致夜不能寐，甚至做梦更加生动。
此时，由于我们一半以上的澳大利亚人现在处于封锁状态，感到压力和担忧是很自然的。睡眠模式发生变化也是正常的——只要我们不让它们失控。感到压力会导致睡眠不佳，而睡眠不足会导致压力更大，进而导致睡眠质量下降。由于封锁造成了如此多的破坏，我们有责任保护我们生活中的这一重要方面。
以下是我们收集到的一些想法，可帮助您在这段测试期间睡个好觉，这样您就可以在努力应对发生的一切时尽可能保持积极的心态。
在睡前关注最新的 Covid 头条新闻并不是一个好主意。封锁通常不会在一夜之间解除，所以要在早上赶上新闻。如果是负面新闻，你白天有时间处理它，而不是晚上在床上思考。更糟糕的是，如果你也把手机带上床睡觉——不是因为蓝光，而是因为你可能想熬夜阅读和担心更长时间。
在家工作可能会让人联想到穿着睡衣或更糟的人——穿着他们的生日套装！但是，尽管在床上工作看起来很舒服，但这不利于生产力和休息。在家工作的关键规则之一是保持工作和家庭之间的距离。这意味着让您的卧室成为无工作和无压力的区域至关重要。如果不这样做，您可能会发现自己无法关机，即使是在一天结束的时候。
当您感到压力时，很难感到有动力和富有成效，但如果您努力让身心保持活跃，您可能会发现自己并没有过多考虑自己的担忧。为什么不尝试在这个周末培养一个新的爱好或预订呢？为自己创造一个新的例程怎么样？新的例行公事，新的活动，可以提供我们所追求的正常感——也许还有更好的睡眠时间表。
随着封锁关闭健身房并让我们呆在家里，我们中的许多人不会像一天结束时那样感到身体疲惫。虽然保持活跃确实更加困难，但仍有很多方法可以做到。跑步、骑自行车或跳舞都是您在家内外都可以做的事情。需要灵感吗？只需在手机或计算机上查找应用程序或指导视频锻炼即可。多亏了社交媒体，互联网上充斥着它们——所有这些都可以按需提供。
首先，想想你想如何改善你的睡眠健康。您每晚没有获得建议的 7-9 小时睡眠时间吗？你是不是睡得太晚了？一旦你了解了你的坏习惯，你就可以想出一个挑战来解决它们。例如，您可以专注于保持一周的规律就寝时间，或者参加我们的 14 天睡眠挑战怎么样？您甚至可以挑战您的朋友和家人与您一起做，让大家保持联系并得到充分休息！
现在比以往任何时候都更需要保护我们的睡眠，不要让锁定影响它。虽然我们无法控制给我们带来压力的事件，但我们可以控制我们的睡眠质量来减轻我们对它们的感受。如果您最近发现自己的睡眠模式每况愈下，请花点时间回顾一下这份清单，看看这些想法是否有帮助。你没有什么可失去的，一切都有。
